〜引っかかる本当の理由と、正しい対処法〜
ばね指って、結局なに？
指を曲げ伸ばしすると
カクッと引っかかる／伸ばすと弾ける
これが、いわゆる「ばね指」です。
よくある説明はこうです。
「腱鞘炎です。使いすぎですね」
――半分正解、半分ハズレ。
本当の正体
ばね指の正体は
指の中で“腱がスムーズに滑らなくなっている状態”です。
炎症はきっかけであって、
問題の核心は “引っかかる構造ができてしまった” こと。
指の中で何が起きているのか（超シンプルに）
指を曲げるとき、
中では「腱」というヒモ状の組織が動いています。
その腱は
トンネル（腱鞘）＋押さえベルト（A1プーリー）
の中を通っています。
ばね指では…
- 腱が少し太くなる
- トンネルが狭くなる
- 結果 → 通れない・引っかかる
これが
✔ カクン
✔ パチン
✔ 勝手に戻る
の正体です。
痛みがなくても、放っておいていい？
答えは NO。
ばね指は、進行します。
初期
- 違和感
- 少し引っかかる
進行すると
- 自分で指が伸ばせない
- 反対の手で戻す
- 最終的には 動かない
「そのうち治るだろう」は
一番やってはいけない選択です。
なぜ“安静”や“固定”が大事なのか
ここ、誤解されがちです。
「動かさないと固まるんじゃない？」
→ 逆です
ばね指では
👉 動かすほど、こすれて悪化します。
だからやることは明確
- 指を休ませる
- 引っかかる動きを止める
- 治る環境を作る
そのために使うのが
スプリント（簡単な固定具）。
実際、
2〜6週間の固定で
- 痛みが消える
- 引っかかりがなくなる
という報告は複数あります。
マッサージやストレッチはしていい？
結論から言います。
👉 タイミングを間違えると、悪化します。
ダメな例
- 痛いのにグイグイ動かす
- 引っかかるのを無理に通す
- 「ほぐせば治る」と思い込む
これは
擦れている場所を、さらに擦っているだけ。
正しい順番
- まず炎症を落ち着かせる
- 引っかかりを止める
- その後に、必要なストレッチ
順番を守らないと、治りません。
注射や手術はどうなの？
ステロイド注射
- 短期的にはよく効く
- ただし再発も多い
手術
- 最終手段
- 保存療法でダメな場合のみ
「すぐ注射」一択ではありません。
ばね指で一番大事な考え方
ばね指は
治りかけては、また悪くなる
を繰り返している状態
だから必要なのは
✔ 正しい理解
✔ 正しい休ませ方
✔ 正しい動かし方
派手なことは不要。
間違ったことをしないのが最短ルートです。
まとめ（覚えてほしい3つ）
- ばね指は「炎症」より「引っかかり」の問題
- 無理に動かすほど悪化する
- 休ませるのは逃げではなく治療
もし
「何ヶ月も治らない」
「注射しかないと言われた」
そう言われているなら、
まだやれることはあります。
変に我慢しない。
変に自己流でやらない。
それが一番の近道です。
――ばね指、舐めると長引きます。
でも、正しくやればちゃんと良くなります。
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