〜足の重だるさを軽くする新しい選択肢〜
こんにちは。リハビリ×はりきゅう リハりんの金野です。
むくみってなに？
夕方になると足がパンパンに腫れて、靴下の跡がくっきり残る…。これがいわゆる下肢のむくみ（浮腫）です。
むくみは、血液やリンパ液がうまく流れずに足にたまることで起こります。長時間の立ち仕事、運動不足、出産後、加齢、さらには静脈やリンパの病気が原因になることもあります。
標準的なケアは？
基本となるのは次の3つです。
- 圧迫：弾性ストッキングや包帯で足をやさしく圧迫し、余分な水分がたまらないようにする。
- 運動：ふくらはぎの筋肉（第二の心臓と言われます）を動かすことで、血流とリンパの流れを助ける。
- 挙上：足を心臓より高くして休むことで、水分を体の中心に戻しやすくする。
これらがむくみ対策の王道です。
鍼灸の役割
「じゃあ鍼灸は？」と思う方へ。
研究はまだ始まったばかりですが、いくつかの報告では 鍼やお灸で血流が良くなり、むくみや足の重だるさが軽くなる可能性 が示されています。
特に、
- 足を温めながら刺激する温鍼（おんしん／お灸と鍼の組み合わせ）
- 三陰交（内くるぶしの上）、陰陵泉（すねの内側）、足三里（すねの外側）といった「血流を整えるツボ」
を使うと、足の循環がスムーズになると考えられています。
症例紹介
症例①：立ち仕事で足がパンパンになる女性
40代の女性。スーパーで長時間立ち仕事をしており、夕方になると足首がむくんで靴がきつくなるのが悩みでした。
- 週2回、三陰交・陰陵泉に温鍼を実施
- あわせて「足首回し」と「ふくらはぎストレッチ」を指導
3週間ほどで「夕方の靴のきつさが半分くらいになった」と実感。職場でも足が軽く感じられるようになったそうです。
症例②：産後に足がむくんだ女性
30代の産後ママ。出産後に下肢のむくみと重だるさを感じ、夜も足がズキズキして眠りにくいとのこと。
- 三陰交と足三里に円皮鍼（小さなシール型の鍼）を貼付
- 自宅では足を少し高くして休むように指導
2週間で「夜中の足の痛みが減って眠りやすくなった」と報告。むくみも少しずつ改善しました。
症例③：高齢者の慢性下肢浮腫
70代男性。心臓に大きな病気はないが、加齢と運動不足でふくらはぎが硬くなり、常に足首がむくんでいる状態。
- 承山（ふくらはぎ後面）と太谿（内くるぶしの後ろ）に軽い鍼刺激
- 同時にリハビリとして「つま先立ち運動」を毎日実施
1か月でふくらはぎの張りが和らぎ、散歩がしやすくなったと語っていました。
症例④：脳卒中後に続く足のむくみとだるさ
60代の男性。脳卒中後に右半身の麻痺が残り、リハビリで少し歩けるようになったが、右足首から下が常にむくんでしまい、歩くときに重く感じていました。
- 陰陵泉（すね内側）・承山（ふくらはぎ後面）に軽い鍼刺激を実施
- 同時に理学療法士の指導で足首を曲げ伸ばしする自主運動を毎日10分継続
- 弾性ストッキングを併用
4週間後には「夕方の足の張りがやわらぎ、杖歩行のときに足が軽く感じる」と実感。家族からも「足首の腫れが少し減った」と言われるようになりました。
まとめ
- 下肢のむくみは血流やリンパの滞りで起こる
- 基本は「圧迫・運動・挙上」
- 鍼灸は血流を助ける補助療法として有望
- 実際の症例でも「足が軽くなった」「夜ぐっすり眠れた」などの声がある
「足のむくみで毎日つらい…」と感じている方にとって、鍼灸は日常を少しラクにするサポート役になるかもしれません。
「足のむくみをラクにしたい」「リハビリと一緒に鍼灸を試してみたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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