こんにちは。リハりんの金野です。
「スマホを使っていると手首がズキッと痛む」
「赤ちゃんを抱っこしていたら親指の付け根が腫れてきた」
「指がカクッと引っかかって伸びなくなる」
このような症状に心当たりはありませんか？
もしかするとそれは、**オーバーユース症候群（使いすぎ症候群）**と呼ばれる状態かもしれません。
オーバーユース症候群とは？
人の手首や指には、細かい腱（すじ）や腱鞘（トンネルのような組織）がたくさんあります。
同じ動作を繰り返したり、長時間負担をかけたりすると、腱や腱鞘に炎症が起きてしまいます。
これが「オーバーユース症候群」です。
主に次のような場面で起こりやすいです：
- スマートフォンやパソコンの長時間使用
- 赤ちゃんの抱っこや家事
- ピアノやギターなど楽器演奏
- テニスやバドミントンなどのスポーツ
🩺よくある代表的な病気
1. ドゥ・ケルバン病（de Quervain病）
- 症状：親指側の手首に腫れや痛み。物をつかむ・スマホを操作する時にズキッと痛む。
- 原因：親指を動かす2本の腱（APLとEPB）が通るトンネルで炎症。
- チェック法：親指を握り込んで手首を小指側に曲げると、親指の付け根が痛む。
2. インターセクション症候群
- 症状：手首より少し上の前腕背側に痛みや腫れ。ゴリゴリ音がすることも。
- 原因：2つの腱どうしが交差する場所で摩擦が起こり炎症。
- 特徴：パソコン作業やスポーツで手首を酷使する人に多い。
3. 手関節部腱鞘炎
- 症状：手首の特定の部分がピンポイントで痛む。物を持つ時や手首を動かす時に悪化。
- 原因：手首を動かす腱のトンネルで炎症。
- 日常例：重い荷物を運ぶ仕事、スポーツ選手に多い。
4. ばね指
- 症状：指を曲げると「カクッ」と引っかかる。ひどい時は指が伸びなくなる。
- 原因：指の付け根（A1 pulley）で腱が引っかかる。
- 生活例：家事・育児・手仕事・パソコン作業で多く発症。
自分でできるセルフケア
1. 安静と固定
- 初期は無理に使わず、手首や指を休ませることが大切です。
- サポーターやテーピングで動きを制限すると炎症が早く収まります。
2. ストレッチ
- 親指を軽く内側に入れ、手首をゆっくり小指側に倒す（ドゥ・ケルバン病のセルフストレッチ）。
- 指を1本ずつ優しく伸ばして腱の滑りを良くする。
3. 使い方の工夫
- スマホは片手で長時間操作しない。
- 抱っこや荷物は左右交互に持つ。
- パソコンは手首を反らしすぎないようにキーボード位置を調整。
オーバーユース症候群に用いられる経穴
1. ドゥ・ケルバン病（de Quervain病）
- 局所穴
- 陽谿（ようけい）：手関節橈側の痛み
- 列缺（れっけつ）：橈骨茎状突起付近の疼痛に有効
- 外関（がいかん）：手関節背側の炎症・痛みに
- 遠隔穴
- 合谷（ごうこく）：手の炎症性疾患の代表穴
- 曲池（きょくち）：炎症・疼痛コントロール
- 太衝（たいしょう）：全身調整、自律神経安定
2. インターセクション症候群
- 局所穴
- 外関：前腕背側の炎症部位に対応
- 支正（しせい）：前腕伸筋群の緊張調整
- 遠隔穴
- 合谷・曲池：炎症抑制
- 陽陵泉（ようりょうせん）：筋緊張緩和
3. 手関節部腱鞘炎（FCR・ECU・EDCなど）
- 局所穴
- 大陵（だいりょう）：手関節掌側（FCR痛みに有効）
- 陽池（ようち）：手関節背側中央（伸筋腱群に関連）
- 陽谷（ようこく）：ECU関連痛に用いる
- 遠隔穴
- 合谷：手の全般的な痛みに
- 内関（ないかん）：前腕屈筋群のバランス調整
4. ばね指（屈筋腱狭窄性腱鞘炎
- Inoue et al., 2016（前向き観察, Acupuncture in Medicine）
- 「障害A1プーリー部への刺鍼」と明記（局所刺鍼）。経穴名の列挙は無し。
- 電気鍼・症例報告（2023, Medical Acupuncture）
- A1プーリー部へのEA（電気鍼）で症状改善を報告（局所）。
まとめ
- 手首や指のオーバーユース症候群は、「よくあるけど放っておくと悪化する」病気です。
- 早期に正しく対処すれば、ほとんどの方が改善できます。
- 痛みが出始めたら無理せず、安静・ストレッチ・生活工夫を取り入れてみましょう。
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