朝起きたときの「体の痛み」８つの原因

こんにちは。リハビリ✖️はりきゅう　リハりんの金野です。

「朝起きると腰が痛い」「首や肩がこわばる」…そんな経験はありませんか？

寝起きの痛みには、いくつかの理由が考えられます。ここでは研究でも分かってきている代表的な８つの原因をご紹介します。

① 姿勢による負担

仰向けや横向きでも、首や腰に合わない姿勢が続くと筋肉や関節に負担がかかります。

→ 枕やマットレスの高さ・硬さが合っていないと、翌朝の首・腰の痛みに関係することが報告されています【Gordon 2010, Cary 2016】。

② 組織の「すべり」が悪くなる

体の中では筋肉や筋膜が「すべり合い（滑走）」しながら動いています。

同じ姿勢で寝ていると、このすべりが悪くなり、起きた時にこわばりや痛みを感じやすくなります【Stecco 2011, Williams & Goldspink 1984】。

③ 圧迫による血流の悪さ

長時間寝具に当たっている部分（肩・腰・お尻など）には圧力がかかり続けます。

その結果、血流が悪くなり、痛みやしびれのような感覚が出ることがあります。

→ 体圧を分散してくれるマットレスは、朝の腰痛を軽くする効果があるとされています【Jacobson 2010, Bruls 2013】。

④ 睡眠の質が悪い

眠りが浅かったり途中で何度も起きたりすると、体の回復力が下がり、痛みを感じやすくなります。

→ 睡眠障害と痛みは「悪循環」の関係にあることがわかっています【Nor-Hand study 2025, Frontiers 2025】。

⑤ 炎症や体の反応

関節リウマチなどの病気では「朝のこわばり」が有名です。

また腰の椎間板や骨の変化（Modic変化）がある人も、夜から朝にかけて炎症が強まり、起床時に痛みが出やすくなります【Frontiers 2025, Bruls 2013】。

⑥ 体温や代謝のリズム

人の体は夜から朝にかけて深部体温が下がります。

この体温リズムにより血流や代謝も落ち込み、痛みを感じやすい時間帯があるといわれています【Wired 2023レビュー】。

⑦ 筋肉の疲れや緊張が残っている

日中の疲れやストレスで筋肉が固まったまま眠ると、翌朝もその緊張が残ってしまいます。

→ 特に首や肩の筋肉は影響を受けやすく、朝の張りや痛みの原因になります【Harvard Health 2020】。

⑧ 自律神経や心の影響

ストレスや不安が強いと睡眠が浅くなり、痛みを感じやすくなります。

また、起きるときに自律神経（交感神経）が一気に働き始めることも、痛みを強める要因になります【Arthritis.org 2023】。

まとめ

寝起きの痛みは、

この８つの要因が重なって起きることが多いです。

改善のためにできること

参考文献