「食欲が止まらない」「夕飯後に必ず間食してしまう」「ストレスで爆食いしてしまう」。
こういう相談、臨床でも毎日のようにある。で、結論から言うと——鍼灸で食欲は落ちる。しかも“自然に”落ちる。
我慢ではなく、身体側から「もう食べなくてもいいよ」と静かにブレーキがかかる。
今日は、その根拠になっている最新のメタ解析（2024年、25本のRCT）をベースに、どこまで鍼灸が効くのか、仕組みまでガッツリ解説する。
■ 鍼灸で食欲が落ちる理由：ホルモンの“感度”が変わる
最新レビュー（2024）では、鍼灸が 食欲ホルモンを調整する と明記されている。
特に重要なのがこの一文だ。
“Acupuncture might adjust appetite-regulating hormones, such as ghrelin and leptin, inducing a reduction in appetite among obese patients.”
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鍼灸は、グレリンやレプチンなどの食欲調節ホルモンの働きを調整し、その結果として肥満患者の食欲を低下させる作用を持つ可能性がある。
つまり……
- グレリン（空腹ホルモン）を下げる
- レプチン（満腹ホルモン）の感度を正常化する
この2つが整うと、無理やり食事制限する必要がなくなる。
「今日はもういらないか」と自然に思えるようになる。
この“自然と減る”が本当に強い。
実際、肥満女性に鍼を行った複数のRCTでは、
グレリン低下・レプチン低下（抵抗性の改善）が確認されている。
つまり、食欲の暴走自体が落ち着くという話だ。
■ 鍼灸 × 生活習慣で体重はどれだけ変わる？
アップロードされた最新のメタ解析（2024, n=2018）では、鍼灸＋生活習慣指導の組み合わせで驚きの結果が出ている。
● 体重：−4.73kg
● BMI：−2.11
● 腹囲：−4.96cm
すべて統計的に有意。
しかも、単なる“体重減”ではなく、内臓脂肪の指標（HOMA-IR）まで改善している。
これは「代謝そのものが変わった」ということ。
さらに重要なのはこれ：
食欲関連ホルモン（レプチン・グレリン）の変化が、これらの改善の一因と考えられる
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つまり、
“鍼灸で食欲スイッチの感度が整う → 食べすぎが減る → 代謝が改善する”
この流れが研究レベルでしっかり裏付けられている。
■ どんな鍼が効く？耳鍼？体鍼？電気鍼？
結論：全部効くが、電気鍼（EA）が一歩リード。
- 体鍼（足三里・天枢・内関・豊隆など）
- 耳鍼（飢点・胃点・内分泌点）
- 電気鍼（EA）
- マニュアル鍼
メタ解析では、EA＋食事＋運動の組み合わせが最も強い減量効果を示した。
■ 食欲が落ちる科学的メカニズム
① グレリン低下（空腹ホルモンが落ち着く）
グレリンは「腹減った、食え！」という信号を出すホルモン。
鍼刺激（特に耳鍼・足三里・内関）で、このグレリンが低下することが複数のRCTで確認されている。
その結果：
- 無駄な空腹感が減る
- 間食欲求が落ちる
- 夜に食べたい衝動が消える
つまり“なんとなく食べちゃう”が消える。
② レプチン抵抗性の改善（満腹ホルモンの感度が戻る）
レプチンは「もう十分食べたよ」と満腹を知らせるホルモン。
肥満の多くは レプチン抵抗性 で、満腹を感じなくなる。
鍼灸はこれを改善し、少量で満足できる身体に戻す。
「鍼灸 → グレリン・レプチンの調整 → 食欲が落ちる」という公式が研究で確認されている。
③ 視床下部（脳の食欲スイッチ）への作用
脳の「食欲コントロール」は以下の物質で決まる：
- NPY（食欲MAXにする）
- AgRP（食欲UP）
- POMC / α-MSH（食欲DOWN）
鍼刺激は、迷走神経→視床下部へ入力し、
これらの神経ペプチドのバランスを整えると報告されている。
食欲の“脳の設定”が変わるので、欲求そのものが静まる。
④ 胃の興奮性を落ち着かせる（胃電図で確認）
胃の動きが過剰だと、空腹信号が暴走する。
鍼灸（特に足三里・内関・中脘）は：
- 胃電図の振幅低下
- 胃ストレスの抑制
- 迷走神経反射の安定
が起きる。
簡単に言えば、“胃が落ち着いて、食べなくても平気になる”。
⑤ 自律神経の調整（ストレス食いを止める）
ストレス → 交感神経↑ → グレリン↑ → 爆食い
鍼灸はこの流れを断ち切る。
- 内関
- 神門
- 耳の内分泌点・神門
これらは副交感神経を優位にし、心拍変動（HRV）でも改善が見られる。
結果：
ストレス食い・衝動的な食べ方・PMSの過食が激減。
■ 鍼灸はどんなタイプの「食べすぎ」に効くのか？
ズバッと言うと、以下4タイプはかなり相性がいい。
① ストレス食い
交感神経の過緊張が落ち着き、衝動が弱まる。
内関・神門・耳鍼
② “なんとなく食べちゃう”
レプチン感度が戻ると「空腹じゃないのに食べる」が自然に減る。
足三里・天枢・中脘・内関
③ 夜に爆食いするタイプ
自律神経の整い＋胃の興奮性の低下で夜食が激減する人が多い。
足三里＋天枢
④ PMSで食欲が暴走する女性
耳鍼＋三陰交の組み合わせが特に強い。
逆に、純粋な習慣の問題（作業中の無意識の間食）は鍼より行動療法の方が効く。
ただ、鍼で“衝動”は抑えられるので、習慣改善の入り口には最適。
■ 耳鍼の“食欲を落とすポイント”完全版
世界中の肥満RCTで定番となっている耳鍼ポイントをまとめる。
① 飢点（Hunger Point）
食欲抑制のメインポイント。
耳の穴の前にある小さな凹み。
間食・夜食・衝動食いに最強。
② 胃点（Stomach Point）
耳甲介腔の下側。
胃のムダな活動を抑え、“なんとなく空腹感”を消す。
③ 内分泌点（Endocrine）
耳甲介の脚の先端。
レプチン・インスリン系の調整。
ホルモンバランス型の食欲暴走（PMS等）に強い。
④ 神門（Shenmen）
ストレス・情動の過緊張を鎮める。
ストレス食い・衝動食べに必須。
⑤ 脾点（Spleen）
甘いもの欲求を下げる。
痰湿タイプの肥満にも。
【臨床での使い分け】
“間食とまらない”
→ 飢点＋胃点
“夜に爆食い”
→ 神門＋内分泌＋胃点
“ストレスで食べる”
→ 神門＋肝点
“甘い物やめられない”
→ 脾点＋内分泌
“PMSで暴食”
→ 内分泌＋肝点＋神門
■ 鍼灸は「痩身目的」より“食欲調整”が得意
勘違いされがちだが、鍼灸は「脂肪を燃やす」のではなく、
食欲スイッチの乱れを整える治療。
だからこそ、
- 過食
- 夜食
- 間食
- ストレス食い
こういう“食行動の乱れ”にはめちゃくちゃ効く。
しかも、副作用ほぼゼロ。
■ 鍼灸は“痩せるための意志力”を補う治療
ダイエットは意思の力だけで突破しようとすると挫折する。
現実はこうだ：
- 空腹 → 血糖低下 → 衝動的に食べる
- ストレス → グレリン↑ → 食欲爆増
- 夜間 → 交感神経低下 → 食欲暴走
意志ではなく「身体の反応」で負けている。
鍼灸はここに直接アプローチできる。
これは正直、かなり強い武器だ。
■ まとめ：鍼灸は“自然に食欲が落ちる”ベストなサポート
- 鍼灸はレプチン・グレリンを調整
- 自然に“食べすぎが止まる”
- 夜食・ストレス食いに強い
- 最新のメタ解析でも食欲調整を明記
- 体重・BMI・腹囲も有意に改善
- ダイエットの“我慢の苦しさ”が激減する
もう一度言うけど、「我慢ではなく、自然と減る」のが最大のメリット。
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