はじめに
「運動してもなかなか成果が出ない」「筋肉痛や疲労で続けにくい」
そんな悩みを持つ方に、鍼灸と運動の組み合わせが注目されています。
ここでは最新研究をもとに、実際に使われた経穴と運動内容をまとめました。
1. 膝の痛み（変形性膝関節症）
- 研究：メタ解析（11試験・774例）＋RCT（54例）
- 結果：痛み・機能・可動域が大きく改善。
- 経穴例：足三里（ST36）、犢鼻（ST35）、梁丘（ST34）、陰陵泉（SP9）、膝眼（EX-LE4）
- 運動内容：
- 大腿四頭筋の伸展訓練（イスに座って膝を伸ばすレッグエクステンション）
- 膝関節の可動域訓練（屈伸・ストレッチ）
- スクワットや歩行訓練（体重支持を含む）
👉 鍼灸で筋の柔軟性と痛みを改善 → 直後に運動で筋力と動作学習を強化。
2. 筋肉痛（DOMS）
- 研究：ハード運動後の筋肉痛を対象としたRCT
- 結果：筋肉痛を1/3軽減、筋力回復も促進。
- 経穴例：足三里（ST36）、三陰交（SP6）、曲池（LI11）、合谷（LI4）、阿是穴（圧痛点）
- 運動内容：
- スクワットやジャンプなどの高強度エクササイズ
- **筋力テスト（等尺性膝伸展）**で評価
👉 DOMS研究では主に「下半身の高負荷運動」で痛みを誘発し、鍼の回復効果を検証。
3. 免疫力（唾液IgA）
- 研究：筑波大クロスオーバー試験（12名、VO₂max 75%で60分）
- 結果：鍼群でIgA低下が抑制。
- 経穴：孔最（LU6）、合谷（LI4）、足三里（ST36）、頬車（ST6）
- 運動内容：
- 自転車エルゴメータ60分間（有酸素持久系運動）
👉 激しい持久運動後の免疫低下に鍼が有効。
- 自転車エルゴメータ60分間（有酸素持久系運動）
4. 運動後の回復（心拍・乳酸）
- 研究：Acu-TENSや鍼のRCT／レビュー
- 結果：PC6（内関）への刺激で心拍回復・乳酸低下が促進。
- 経穴例：内関（PC6）、足三里（ST36）、曲池（LI11）
- 運動内容：
- 自転車エルゴメータやトレッドミル走（高強度負荷）
- その後に心拍数・乳酸を測定
👉 回復を速めたい場面（トレ後・試合後）で応用可。
5. 肩関節の動き
- 研究：健常者8名＋肩こり患者のEMG研究
- 結果：鍼＋運動で棘上筋が促通、僧帽筋過活動が抑制。
- 経穴例：肩髃（LI15）、肩髎（SJ14）、巨骨（LI16）、阿是穴
- 運動内容：
- 肩外転運動（ダンベル外転やゴムバンドを使用）
- 肩甲骨安定化エクササイズ（下部僧帽筋・前鋸筋を働かせる動き）
👉 鍼で肩の痛み・緊張を和らげ → すぐに正しい肩運動を学習。
6. スポーツ現場（トライアスロン）
- 研究：149名のトライアスリートに皮内鍼（PTN） vs 偽鍼
- 結果：翌日の筋肉痛が有意に軽減。
- 経穴（部位）：膀胱経の腰背部ライン（BL23腎兪、BL24気海兪、BL25大腸兪、BL26関元兪、BL32次髎）
- 運動内容：
- 実際のトライアスロン競技（泳・自転車・ラン）
- レース中に皮内鍼を貼付
👉 実践的な「競技中のケア」として有効性が確認。
まとめ
鍼灸＋運動の研究からわかったこと：
- 膝のリハビリ：電気鍼＋四頭筋トレで痛み改善
- 筋肉痛対策：鍼でDOMS軽減、筋力回復を後押し
- 免疫サポート：合宿や持久運動後にIgA低下を防ぐ
- 回復促進：内関刺激で心拍・乳酸の回復を助ける
- 肩の運動学習：鍼で整えてすぐにエクササイズ
- 競技現場：皮内鍼で翌日の筋肉痛を軽減
おわりに
鍼灸は「痛みをやわらげる」だけでなく、運動効果を引き出し、リハビリや競技をサポートする役割もあります。
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